Известно что с возрастом человек начинает терять мышечную массу.
И в преклонном возрасте даже встать со стула будет трудно.
А если человек захочет тогда нарастить мышцы, это возможно?
тэги: бодибилдинг, потеря мышечной массы категория: спорт ответить комментировать 7 ответов: старые выше новые выше по рейтингу 5 histvr [4.5K] более месяца назад
Мышечная масса легко наращивается упражнениями, хорошей едой и полноценным сном. Только смысла в этом немного, нарастить её легко, а вот обратно худеть уже придётся месяцами, а то и годами.
Дело в другом, % соотношение жировой и других тканей с возрастом меняется в сторону уменьшения именно мышечной ткани, при том же весе. Поддерживать силы можно упражняясь до самой глубокой старости, а массу, наоборот, не нужно к старости — массивные долго не живут, часто до старости не могут дожить. Полно случаев смерти 30-летних бодибилдеров, раскачали массу, на которую нужно уже 2 сердца. А сердца дополнительно не выращиваются… и своё уже не может прокачать кровь по увеличившимся в разы путям. И умирают во сне, чаще утром — такие особенности нашего организма, человек слабее всего именно вставая с постели утром.
система выбрала этот ответ лучшим 2 AlexSEO [167K] более месяца назад
Ну, сразу после 40 так и не проблема вовсе, при условии, что человек ранее тренировался. После 50 тоже норм, а вот после 60 уже проблема, особенно, если перерыв был в пару десятилетий:) Хотя, есть же фотка Джо Вейдера, когда ему довольно прилично было, вот она:
Современных культиков не привожу. Почему? Когда Джо Вейдер был, тогда не было еще стероидов безумных, которыми сейчас можно раскачать и старика. Потому, сначала проверьте у себя тестостерон, если понижен, то повышайте, только не искусственным его введением, понятное дело. Потом начинаем заниматься, сначала проработайте базу — жим лежа/становая тяга/приседания с весом, постепенно увеличивая вес. Нужен год, чтобы укрепиться для начала. Далее, уже мышцы наращиваем — упражнения по 8 раз примерно в подходе, 3 подхода. Комплексы приводить не буду. 3/4 от максимального веса примерно, не более. Если вес позволяет 3-4 подхода, будет сила развиваться, там прироста особого массы не будет, если более 10 раз осилите, то тут уже выносливость. Резьба будет по кости:)
2 VitaliiZ [5.2K] более месяца назад
Конечно, благоприятнее всего еще с молодости начинать заниматься спортом. Когда вы уже заимеете нужную мышечную массу в юном возрасте, дальше нужно будет только поддерживать ее. И натренированному человеку проще будет сохранять мышцы после 40 лет. Если вы, условно, только начинаете качать в 40, то и в таком возрасте можно будет достичь результатов. Правда, не всегда натурально, и тут еще многое от генетики зависит. Поскольку в таком возрасте сильно снижается уровень гормонов, в частности тестостерона, люди нередко прибегают к гормонозаместительной терапии. Она помогает поддерживать должный уровень гормонов в организме и держит тестостерон в норме, а как известно, данный гормон напрямую связан с ростом мышц. В принципе, в зрелом возрасте надо начинать более тщательно следить за своими гормонами. В основном всё по классике: больше высыпайтесь и регулярно тренируйтесь. Не забывайте еще питаться правильно для набора мышечной массы.
2 Alex5511 [5.3K] более месяца назад
Путем регулярных тренировок думаю если не нарастить, то хотя-бы сохранить мышечную массу после сорока возможно. К тому же это не единственная проблема у мужчины при достижении этого возраста. Обычно после 40-45 лет у мужчин сокращается выработка тестостерона. Что и ведет к сокращению мышечной массы и снижению половой активности. Единственный способ увеличить выработку тестостерона в этом возрасте- это регулярные физические нагрузки и загар. А также употребление в пищу говядины. Может конечно существует и какой нибудь медикаментозный способ, но я не доктор и этого не знаю. Но после больших физических нагрузок и загара на свежем воздухе, на следующие несколько дней просто море энергии.
2 Oleska799 [42.2K] более месяца назад
С возрастом, действительно, тело обвисает. В бассейне или на пляже на старые тела противно смотреть. Если человек в нормальной форме — еще может быть. Женщинам нужно пресс качать. У каждой первой пузько. А это висцилярный жир, который обволакивает внутренние органы и мешает им работать.
Поэтому стандартно — диета, упражнения, легкие силовые. Тот же эспандер порастягивать. Мышцы попы тренируются при ходьбе: сжал-разжал. Результат появится уже через неделю. Ягодицы и руки я лично подкачиваю быстро.
1 Максим Приображенский [22.1K] более месяца назад
Ну после 40 вообще спокойно можно набирать, но до лет 55 мне кажется, просто по залу вижу и знаю , что и 65 люди отлично выглядят, в моем зале несколько мужиков таких было.
А что уж говорить о 40 и 45 лет, там вообще еще человек не старый.
Так что тренируйся и еще раз тренируйся, вот весь секрет , ну и питание надо наладить.
А так все будет олтично.
-1 EvaWork [15] более месяца назад
По мнению специалистов, определяя фитнес-стратегию в 40+, следует учитывать не столько свой календарный возраст, сколько биологический, в частности гормональные изменения, происходящие в организме. Если говорить о женщинах, то одни в 45 лет еще рожают детей, а у других уже начинается климакс. Изменения на гормональном уровне влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Снижается плотность костей, продолжает уменьшаться мышечная масса, теряется гибкость.
Источник: